Nuestro método
Si eres de las personas a quienes les gusta el deporte o que en algún momento ha pensado en mejorar su condición física, seguramente has escuchado hablar de la elíptica. Se trata de un tipo de ejercicio que ha venido tomando fuerza en los últimos tiempos debido a su gran impacto en el bienestar de las personas.
Sin embargo, existen muchos interrogantes frente al uso de la elíptica. Por eso, nos hacemos preguntas como si realmente voy a alcanzar mis objetivos y en cuánto tiempo. Y, en general, nos preguntamos si realmente vale la pena realizar la inversión. En este artículo resolveremos las principales dudas para que le saques el mejor provecho a la elíptica y no quede en el cuarto del abandono.
Lo más importante
- La elíptica, sin duda alguna, es una gran opción para hacer ejercicio. Puede darte excelentes resultados siempre y cuando conozcas un poco más sobre su uso, principales ventajas y beneficios.
- Es importante conocer la diferenciación entre los tipos de tracción en la elíptica para saber cuál se acomoda a tus necesidades, ya sea de tracción delantera, trasera o central.
- Gracias a sus beneficios, la elíptica puede actuar de manera muy positiva, tanto a nivel cardiovascular, como del aspecto físico y hasta para reducir los niveles de estrés.
La mejor elíptica del mercado: nuestras recomendaciones
En el siguiente listado hemos clasificado las mejores elípticas que existen en el mercado. Dicha clasificación te ayudará a conocer un poco más sobre esta máquina, así como sobre las diferentes opciones que puedes encontrar con características y funcionalidades que se ajusten según tus necesidades.
Guía de compras: Lo que debes saber sobre la elíptica
La elíptica es la máquina perfecta para introducir a nuevo aficionado al mundo del gimnasio y del cardio. Desde hace algún tiempo, la elíptica viene tomando fuerza entre los usuarios por sus múltiples beneficios. Si estás pensando en adquirir una elíptica, a continuación te contamos aspectos a tener en cuenta y las preguntas más frecuentes a la hora de comprar la elíptica ideal.
¿Qué es una elíptica y para qué sirve?
La elíptica es una de las máquinas de cardio que más calorías permite quemar. Es muy útil para perder peso, para trabajar la resistencia, tonificar los músculos, fortalecer la parte cardiovascular y mejorar la condición física en general. El riesgo de lección es mínimo, incluso menor al de caminar o trotar, debido a que los movimientos realizados son de bajo impacto y no comprometen los músculos ni las articulaciones.
¿Por qué elegir una elíptica?
Es muy recomendable el uso frecuente de la elíptica, ya sea en un gimnasio o en tu propia casa. La elíptica es una muy buena opción que pertenece a la familia de las máquinas de cardio. Se clasifica en el grupo de entrenamientos cruzados porque combina movimientos del tronco superior y el tronco inferior.
¿Qué beneficios ofrece la elíptica?
Por lo tanto, además de promover la salud cardiovascular, también ayuda a mejorar la resistencia y la tonificación de varios grupos musculares. Incluso en algunos casos se utiliza en sesiones de rehabilitación después de algún accidente o lesión.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de la elíptica?
¿Elíptica o cinta de correr?
Mientras que la elíptica y la cinta de correr tienen ciertas similitudes, su funcionamiento es diferente. Además, existen muchas variaciones entre una y otra. Si estás contemplando la idea de adquirir una de ellas, presta atención a la siguiente tabla comparativa:
| Cinta de correr | Elíptica | |
|---|---|---|
| Movimiento | Libre y el usuario añade intensidad. | Dirigido y más estable. |
| Impacto | Mayor impacto en las rodillas y tobillos. | Menor impacto. Reduce el riesgo de lesión. |
| Qué ejercita | Tren inferior. | Tren inferior + superior. |
| Mantenimiento | Puede haber desgaste motor. | No hay motor. |
| Almacenamiento | Horizontal. Se puede guardar bajo la cama. | Vertical. Se puede guardar en una esquina. |
¿Cómo usar la elíptica?
- Párate sobre la elíptica mirando hacia el monitor. Debes tener precaución, pues los pedales pueden empezar a girar, lo que podría hacer que pierdas equilibrio. Sujeta los manubrios a medida que subas a la máquina.
- Comienza a pedalear para que la elíptica se encienda. Unos cuantos pasos hacia adelante harán que la pantalla se encienda. De lo contrario, pulsa el botón inicio.
- Empieza a pedalear a un ritmo constante la elíptica. Los brazos deben balancearse al mismo ritmo de los manubrios. Cuando el pie izquierdo baje y haga que la pierna se enderece, el manubrio derecho deberá dirigirse hacia el cuerpo y viceversa.
- No inmovilices las rodillas. Procura mantenerlas ligeramente flexionadas cuando endereces la pierna en cada paso. Ten en cuenta que este ejercicio es similar a andar en bicicleta sin sentarse.
- Aumenta Inclinación y resistencia desde el panel de control de la elíptica. Aumentar la resistencia y la inclinación te obligará a pedalear con más fuerza, lo cual permitirá el fortalecimiento de los músculos. Haz intervalos de 5 minutos, incrementando la resistencia y la inclinación en cada uno.
¿Dónde ubicar la elíptica en casa?
Además, debe estar cerca de una toma de corriente, para poder conectarla. Si te gusta entrenar en privado, evita poner la máquina en un área común. Asegúrate de tomar las medidas de longitud de la elíptica para determinar el espacio que ocupará. Entrenar en un ambiente agradable te traerá mejores resultados.
Criterios de compra
A la hora de tomar una buena decisión de compra, existen algunos factores que pueden resultar muy relevantes para comprar una elíptica. Es importante decidir según las necesidades de cada persona. Los siguientes son aspectos a tener en cuenta a la hora de la compra:
Accesorios
Existen diversos modelos en el mercado de las elípticas que ofrecen algunos accesorios interesantes. Estos pueden hacer que usar la elíptica sea más cómodo, así que ¡presta atención!. Entre los más conocidos encontramos:
- Puertos USB
- Pantallas LED
- Entrada de auriculares
- Ventiladores
- Portavasos
Tipo de tracción
Existen en el mercado algunas diferencias en el sistema de tracción. Para que tengas una idea más clara, a continuación encontraras las principales características y beneficios de cada una:
| Elípticas de tracción central | Elípticas de tracción delantera | Elípticas de tracción trasera | |
|---|---|---|---|
| Ubicación volante | Centro. | Adelante. | Atrás. |
| Características | Son más pequeñas y enfoca su peso en el centro. | Proporciona un movimiento más plano. | Genera más inercia y tiene menos piezas móviles. |
| Beneficios | Permite ubicar el cuerpo en una posición natural. | Ideal para aquellas personas que tienen una zancada más larga. | Requiere de menos mantenimiento y reparaciones. |
Programación
Es importante tener en cuenta un tamaño adecuado de la ventana y una retroalimentación que faciliten la lectura de la información. Por lo general, la mayoría de modelos de elíptica ofrecen pantallas LCD. Es muy importante poder disponer de datos básicos como la velocidad, tiempo, calorías y distancia.
Mientras más información nos suministre la pantalla, será más motivante y desafiante el uso de la elíptica. Detalles que parecen poco importantes como la resistencia, potencia, pulsaciones y frecuencia cardiaca, resultan relevantes a la hora de cumplir los objetivos.
Tipos de resistencia
Existen principalmente 2 tipos de resistencia en la elíptica: magnética y electromagnética. Básicamente, la elección del sistema influirá en la fluidez y comodidad del pedaleo.
- Sistema magnético: Consiste en frenar la rueda de inercia mediante varios imanes que se acercarán. Esta acción puede realizarse manualmente o directamente desde la consola para un control más preciso. El sistema es ideal para uso ocasional o regular para principiantes de todas las edades.
- Sistema electromagnético: Este sistema cuenta con la resistencia de frenado garantizado por un electroimán (bobina atravesada por una corriente controlada desde el tablero para producir un campo magnético). El frenado es preciso y silencioso para una calidad de pedaleo óptima.
Peso del volante de inercia
Es otro aspecto interesante a la hora de comprar la elíptica, pues el peso del volante o rueda de inercia brinda calidad y resistencia al pedaleo. Es decir, cuanto mayor es el peso, mayor es la sensación de fluidez en el pedaleo.
- Hasta 5 kg: Recomendadas para aquellos que quieren empezar a hacer ejercicio de forma saludable sin pretensiones de rendimiento.
- De 5 kg hasta 10 kg: Personas activas que practican alguna actividad física o que tienen hábitos deportivos.
- De 10 kg a 14 kg: Personas que mantienen un nivel intenso de ejercicio y constante.
- Más de 14 kg: Deportistas apasionados por la actividad física o que se preparan para alguna competencia.
Resumen
Dado que la elíptica es una máquina con múltiples beneficios, ayuda a mejorar el estado físico de las personas y fortalecer la salud cardiovascular. Es por ello que este tipo de ejercicio juega un papel importante en la calidad de vida de las personas.
Gracias a los buenos resultados y los beneficios que produce usar frecuentemente la elíptica, cada vez más personas se suman a incluirla en sus rutinas, ya que es fácil experimentar grandes cambios positivos en sus vidas con ella.
(Fuente de la imagen destacada: 2148017430/ freepik.com)
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